めんどくさがりな私が、1.5kg減！3週間のスクワットとウォーキングを続けられた理由

この1年で5kg体重が増えたことから何か始めることを決めた

​「何か楽しみを見つけなきゃ」と思いつつ、気づけば食べることにしか楽しみを見出せなかったこの1年。

体重も5kgも増えてしまい…さすがに重い腰を上げることにしました。

​数年前から「やりたい」と思っていたブログを開設した勢いで、実は運動もひっそりと始めました。

​今、ちょうど3週間です。

めんどくさがりな私が、なぜ今回は続いているのか。（まだ3週間だけだけど…）

その秘訣と、実際にやってみて感じたメリットをまとめてみます。

​スクワットは「1日10回」だけ。でも質にこだわる

​私がやっているのは、1日たった10回のスクワットです。

え、それだけ？と思うかもしれませんが、たまたまテレビで見た、おしりを下げるの4秒、下げたままでキープ４秒、上げるとき4秒をそれぞれ止める（多分そんな感じだった）という方法を実践しています。

​これが想像以上にきついです…

（なので4秒を数えるのは正直ちょっと早めてます。笑）

でも、回数をこなすより「質」を意識するようになってから、太ももあたりに力がつく感覚というか、体に効いている実感が早く出始めました。

​何より「どこでもできる」のが最大のメリット。

お湯を沸かしている間や、テレビのCM中などちょっとした隙間にできます。

着替える必要も、外に出る必要もありません。あ、今やろう 。と思った瞬間に2分で終わる。

これが継続の鍵でした。

なので、今日は寒いから…とか時間ないから…とかの言い訳ができません。言い訳考えるよりやったほうが早いからです。

​ウォーキングは「週4回」のゆるい約束

​ウォーキングは、近所を週に4回ほど歩いています。

毎日と決めず、天気が良い日や気が向いた日に歩く。この「ゆるさ」が私には合っていました。

​ただ、3週間同じ道を歩いていると、さすがに景色に飽き始めてきました。笑

次は、少しコースを変えて、新しい道や違う場所を探してみようかなと計画中です。

さらに最近、自分への「挑戦」も始めました。

ウォーキングの帰り道、マンションの階段を8階まで上って帰るようにしています。

​正直、今はまだ5階あたりでめちゃくちゃ息切れしてしまい、そこからは一気にスローペースに…。

でも、いつか途中で止まらず、スムーズに8階まで上りきるのが今の目標です。

3週間続けたメリット

​実際に始めてみて、良い変化がありました。

①3週間で 1.5kg減ったこと

​実際に始めてみて、目に見える変化がありました。1.5kgの減量です。

食事は、朝甘いパンとか食べてたのをご飯に変えたのと、夜８時以降食べないようにしたことです。

​1年で5kg増えてしまった時は「もう戻らないかも…」と絶望していましたが、激しい運動をしなくても、小さな積み重ねで体は応えてくれるんだと感動しています。

​今の目標は、増えてしまった5kgをしっかり元に戻すこと。

あと3.5kg、焦らず自分のペースで落としていきたいです。

②「自分でも続けられる」という自信がついた

「1日10回」という自分との小さな約束を守れていることが、今の私には大きな自信になっています。

③「凪」の時間が増えた

歩いている間は、スマホからも離れてぼーっとできます。食べること以外に、心が静かに満たされる時間が見つかりました。

④ブログのネタになる。笑

こうして自分の変化を言葉にできるのも、動いたからこそのメリットです。

今後の目標

・スクワットはそのまま続ける

・ウォーキングの道のりに変化をつける

・階段８階まで止まらずのぼれるようになる

・あとマイナス3.5kg

です。無理なく少しずつやっていきたいです。

​まとめ：一歩踏み出せば、景色は変わる

​ブログも運動も、始める前は「面倒だな」「できるかな」という不安ばかりでした。

でも、いざ一歩踏み出してみると、意外とスムーズに日常に溶け込んでくれました。

​完璧を求めず、まずは3週間。

これからも「凪」のような穏やかなペースで、楽しみながら続けていきたいと思います。

一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。